Je wilt je leven omgooien, gezonder gaan leven. Maar hoe pak je dat nou precies aan?
Gezond leven is zo’n groot en vaag begrip. Je hebt er vast wel een idee bij, maar hoe vertaal je dat nou in de praktijk? Om te beginnen kun je het begrip ‘gezonde leefstijl’ in stukjes hakken:
- Gezond eten
- Meer bewegen
- Minder stress
Hierdoor wordt het al wat overzichtelijker. Welke stukje kan bij jou wel wat aandacht gebruiken?
Leefstijl = leuk
Je leefstijl veranderen is eigenlijk heel erg leuk. Er zijn heel veel kleine stapjes die je dagelijks kunt zetten die een enorm groot effect hebben op je gezondheid en op je gevoel van welbevinden.
Gezonder leven gaat het makkelijkst als je het stap voor stap aanpakt. Begin met kleine, haalbare stapjes. Een stapje dat je best leuk lijkt, waar je eigenlijk wel zin in hebt.
De bedoeling van deze stapjes is natuurlijk dat ze je leven beter maken. Dat je meer energie krijgt, je lekkerder in je vel voelt. En dat je graag door zou willen gaan met het zetten van die stapjes. Niet omdat het moet van jezelf of van de dokter, maar omdat je het zelf ook echt graag wilt. Omdat het effect zo fijn is.
Helemaal onderaan dit artikel staan de belangrijkste 10 stappen voor je samengevat.
Voordelen gezonde leefstijl
Waarom gezonde leefstijl, waarom wil je iets veranderen? Als je je leefstijl verandert dan kun je profiteren van een groot aantal voordelen:
- Je zit lekkerder in je vel
- Je wordt ouder
- Je blijft langer gezond
- Je voorkomt of herstelt ziekte en klachten
Waarom wil jij je leefstijl veranderen? Wat zou je ermee willen bereiken?
Nadelen gezonde leefstijl
Ja er zijn ook nadelen aan het omgooien van je leefstijl. Wij mensen hebben vaak weerstand tegen verandering, hoe klein ook. Je hebt door de loop der tijd allerlei ingesleten gedragspatronen ontwikkeld. Routine geeft rust, ook al is het geen gezonde routine.
Het veranderen van je leefstijl kost tijd. Tijd die je ook aan iets anders kunt besteden. Dingen die je op korte termijn voordeel opleveren, maar op de lange termijn vooral nadelen.
Wat ga je op de korte termijn kwijtraken? Wat krijg je er op de langere termijn voor terug? Auto-ongeluk in slow-motion (David Bodegom of Richard de Leth)
Voeding
Voor veel mensen betekent ‘gezonder leven’ dat ze anders willen gaan eten. Ze willen hun leefstijl veranderen zodat ze kunnen afvallen.
Helaas heerst er nog steeds een beeld dat gezond eten niet lekker is. Dat je tijdens de lunch gierend van de honger een paar worteltjes wegknaagt. Dat je, om gezond te eten, elke avond een bord droge sla weg moet kauwen.
Het is niet zo gek dat mensen door dit soort beelden het omgooien van hun leefstijl maar blijven uitstellen. Terwijl gezond eten niet alleen heel erg lekker kan zijn, maar je je na een gezonde maaltijd ook veel fijner en voldaner voelt dan na een ongezonde maaltijd.
De belangrijkste 10 tips (Richard de Leth)
Richard de Leth geeft in zijn boek Persoonlijk Leefstijlplan een handig lijstje met de 10 belangrijkste tips:
Doorbreek je voedingspatroon – eet 500 gram groenten per dag. Meer van het goede eten betekent automatisch minder van het slechte. En eet gevarieerd. Dus niet elke dag hetzelfde ontbijt maar wissel af.
Eet minder en minder vaak – probeer naar 3 eetmomenten per dag toe te werken. Hiermee verbeter je je stofwisseling en rem je de veroudering. Ook geeft het je immuunsysteem rust.
Drink veel water in een keer – veel mensen drinken te weinig. Door 100x per dag een klein slokje te nemen draag je bij aan de ontwikkeling van een overactief immuunsysteem. Tip: beperk je drinkgedrag tot 3x per dag en drink dan net zoveel tot je verzadigd bent.
Beweeg voordat je ontbijt – dit heeft een positief effect op de vetverbranding en het maakt je alerter.
Vermijd lang stilzitten – door regelmatig te bewegen verbeter je de doorstroming en raak je op een natuurlijke manier stress kwijt. Zoek fijne omgevingen op om te bewegen, zoals de natuur.
Varieer je omgevingstemperatuur – zoek zowel de kou als de hitte op. Dit werkt ontspannend en is goed voor je stofwisseling.
Slaap minimaal 7 uur – De meeste mensen slapen te weinig. Dit heeft negatieve gevolgen voor de fysieke en mentale gezondheid. Tijdens de diepe slaap vindt het grootste herstel plaats. Van te weinig slaap krijg je trek in ongezond eten.
Zorg voor diepe ontspanning – vrije tijd bestaat tegenwoordig niet meer uit rusten maar uit televisie kijken, facebooken of appen. Hoe vol is jouw leven, heb je tijd om even niks met je hoofd te doen? Bouw geestelijke rustmomenten in
Visualiseer je creativiteit – je verbeeldingskracht is sterker dan je denkt. Hiermee verbeter je je prestaties. Visualiseren vermindert stress en verbetert je immuunsysteem.
Wees kritisch op de selectie van je vrienden – wij mensen zijn sociale wezens en passen ons aan aan de groep. Je neemt vaan gewoontes van je omgeving over.
Bovenstaande 10 tips komen uit het boek van Persoonlijk Leefstijlplan van Richard de Leth. Daarin staan nog véél meer tips en handige invulschema’s.
Richard helpt je om zelf je eigen plan op te stellen waarmee je stap voor stap je leefstijl verandert op een manier die bij jou past. Nieuwsgierig? Kijk hier voor een gratis inkijkexemplaar.
